ม่านทึบแสงสามารถช่วยได้หากห้องของคุณได้รับแสงสว่างจากภายนอกมาก

แสงไฟ รวมถึงโคมไฟข้างเตียงหากคุณใช้ไม่ควรสว่างเกินไป การจัดแสงที่มีอุณหภูมิสีต่ำและความสว่างสามารถทำให้รู้สึกง่วงและงีบหลับ ได้ง่ายขึ้นส่วนสำคัญอีกประการหนึ่งในการควบคุมการรับแสงคือการลดหรือเลิกใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ รวมถึงแท็บเล็ตและโทรศัพท์มือถือในห้องนอนของคุณ การดูทีวีในห้องนอนก่อนเข้านอนจะส่งผลเสียต่อคุณภาพการ นอนหลับ ของคุณ เวลาอยู่หน้าจอจะทำให้ดวงตาของคุณสัมผัสกับแสงสีน้ำเงินที่สามารถรบกวนจังหวะของวงจรชีวิต และยังสามารถกระตุ้นความคิดของคุณ ทำให้การผ่อนคลายการนอนหลับทำได้ยากขึ้น หากคุณจำเป็นต้องเก็บอุปกรณ์ไว้ในห้องนอน ให้พยายามเก็บให้พ้นมือคนเอื้อมถึง และหลีกเลี่ยงการใช้อุปกรณ์ก่อนนอนอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง