พฤติกรรมการใช้ชีวิตและการทำงานมีส่วนกำหนดปริมาณแคลอรี่

พฤติกรรมการใช้ชีวิตและการทำงานมีส่วนกำหนดปริมาณแคลอรี่ที่เราต้องกินในแต่ละวัน คนที่มีงานที่ต้องใช้แรงกายหนักๆ ตามธรรมชาติจะเผาผลาญแคลอรีในหนึ่งวันมากกว่าคนที่นั่งอยู่ที่โต๊ะเกือบทั้งวัน (งานประจำ) สำหรับผู้ที่ไม่มีงานที่ต้องออกกำลังอย่างหนัก การออกกำลังกายหรือกิจกรรมที่ต้องใช้แรงมากขึ้นสามารถเพิ่มจำนวนการเผาผลาญแคลอรีได้จากการประมาณคร่าวๆ ผู้หญิงอายุเฉลี่ย 31-50 ปีที่มีวิถีชีวิตแบบนั่งประจำต้องการพลังงานประมาณ 1,800 แคลอรี่ต่อวันเพื่อรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ การลดน้ำหนัก ผู้ชายในวัยเดียวกันต้องการพลังงานประมาณ 2,200 แคลอรี การออกกำลังกายในระดับปานกลาง (ออกกำลังกายสามถึงห้าวันต่อสัปดาห์) ต้องการพลังงานเพิ่มขึ้นประมาณ 200 แคลอรี่ต่อวัน โปรแกรมออกกำลังกายที่หนักขึ้น เช่น โปรแกรมที่เน้นคาร์ดิโอ สามารถเผาผลาญได้มากขึ้น

โพสต์โดย : Xenon เมื่อ 23 ก.พ. 2566 15:47:37 น. อ่าน 484 ตอบ 0