ออกแบบโปรแกรมออกกำลังกายของคุณ

พูดง่ายๆว่าจะออกกำลังกายทุกวัน แต่คุณจะต้องมีแผน ในขณะที่คุณออกแบบโปรแกรมออกกำลังกาย ให้คำนึงถึงประเด็นเหล่านี้: พิจารณาเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ คุณกำลังเริ่มโปรแกรม ออกกำลังกาย เพื่อช่วยลดน้ำหนักหรือไม่? หรือคุณมีแรงจูงใจอื่นเช่นการเตรียมตัวสำหรับการวิ่งมาราธอน? การมีเป้าหมายที่ชัดเจนจะช่วยให้คุณวัดความก้าวหน้าและมีแรงบันดาลใจอยู่เสมอ สร้างกิจวัตรที่สมดุล ออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีหรือแบบแอโรบิกแบบหนัก 75 นาทีต่อสัปดาห์ หรือทำกิจกรรมแบบออกแรงปานกลางและออกแรงผสมกันอย่างน้อย 75 นาทีต่อสัปดาห์ หลักเกณฑ์แนะนำให้คุณกระจายแบบฝึกหัดนี้ในระหว่างสัปดาห์ เพื่อให้มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากยิ่งขึ้นและเพื่อช่วยในการลดน้ำหนักหรือคงน้ำหนักที่ลดลง ขอแนะนำให้ออกกำลังกายอย่างน้อย 300 นาทีต่อสัปดาห์ แต่การออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยก็มีประโยชน์ การออกกำลังกายในช่วงเวลาสั้น ๆ ตลอดทั้งวันสามารถเพิ่มประโยชน์ต่อสุขภาพได้ ทำแบบฝึกหัดการฝึกความแข็งแกร่งสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อหลักทั้งหมดอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์ ตั้งเป้าหมายที่จะทำแบบฝึกหัดชุดเดียวโดยใช้น้ำหนักหรือระดับแรงต้านที่หนักพอที่จะทำให้กล้ามเนื้อของคุณอ่อนล้าหลังจากทำซ้ำประมาณ 12 ถึง 15 ครั้ง

โพสต์โดย : ppp เมื่อ 10 เม.ย. 2566 16:43:09 น. อ่าน 487 ตอบ 0