การปรับโครงสร้างทางปัญญา

 พูดง่ายๆ ก็คือ เปลี่ยนวิธีคิด คนขี้โมโหมักจะสาปแช่ง สบถ หรือพูดคำที่มีสีสันซึ่งสะท้อนถึงความคิดภายในของพวกเขา เมื่อคุณโกรธ ความคิดของคุณอาจเกินจริงและน่าทึ่งเกินไป ลองแทนที่ความคิดเหล่านี้ด้วยความคิดที่มีเหตุผลมากขึ้น ตัวอย่างเช่น แทนที่จะบอกตัวเองว่า “แย่จัง แย่จัง ทุกอย่างพังหมดแล้ว” ให้บอกตัวเองว่า “น่าหงุดหงิด และเข้าใจได้ว่าฉันอารมณ์เสียกับเรื่องนี้ แต่มันไม่ใช่วันสิ้นโลกและกำลังโกรธ จะแก้ไขอย่างไรก็ไม่ได้” ระวังคำพูดเช่น "ไม่เคย" หรือ "ตลอดเวลา" เมื่อพูดถึงตัวเองหรือคนอื่น “เครื่อง !&*%@ เครื่องนี้ไม่เคยทำงาน” หรือ “คุณมักจะลืมสิ่งต่างๆ อยู่เสมอ” ไม่เพียงแต่ไม่ถูกต้องเท่านั้น แต่ยังทำให้คุณรู้สึกว่า ความโกรธ ของคุณนั้นมีเหตุผลและไม่มีวิธีแก้ปัญหา พวกเขายังทำให้ผู้คนแปลกแยกและทำให้ขายหน้าผู้ที่อาจเต็มใจทำงานร่วมกับคุณในการแก้ปัญหา

โพสต์โดย : หนอ เมื่อ 17 พ.ค. 2566 11:57:31 น. อ่าน 481 ตอบ 0