การสูญเสียความแข็งแรง

การสูญเสียความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเป็นตัวทำนายที่ถูกต้องของข้อจำกัดในการทำงานที่เกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการหกล้ม การสูญเสียความเป็นอิสระทางร่างกาย และคุณภาพชีวิต 10 , 11 , 12ความสำคัญของกิจกรรมทางกายเป็นที่ยอมรับกันดีในการต่อต้านความเสื่อมทางสรีรวิทยาเหล่านี้ (ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความทนทานต่อแอโรบิก) 13 , 14แนวทางแนะนำให้ออกกำลังกายแบบหนักปานกลางอย่างน้อย 150 นาที หรือออกกำลังกายแบบแอโรบิกแบบออกแรงแบบหนักอย่างน้อย 60 นาทีต่อสัปดาห์ หรือใช้ร่วมกันในสัดส่วนที่เทียบเท่า รวมทั้งมีกิจกรรมเสริมความแข็งแรง 2 วันต่อสัปดาห์เพื่อป้องกันอายุที่สัมพันธ์กัน การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อหรือสมรรถภาพทางกาย 15ผู้สูงอายุจำนวนมากไม่ปฏิบัติตามคำแนะนำเกี่ยวกับกิจกรรมทางกายเพื่อส่งเสริมสุขภาพ นอกจากนี้ ยังแสดงให้เห็นว่าเมื่ออายุมากขึ้น ผู้สูงอายุ พวกเขาจะกลายเป็นคนนั่งนิ่งมากกว่าผู้ใหญ่ที่อายุน้อยกว่า 16 เรื่องการทำกิจกรรมทางกาย การเกษียณอายุเป็นการเปลี่ยนแปลงครั้งสำคัญในชีวิต ผลกระทบของการเปลี่ยนไปสู่การเกษียณอายุต่อพฤติกรรมการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ไม่ชัดเจน 17ในแง่หนึ่ง บุคคลอาจประสบกับกิจกรรมทางกายที่ลดลงระหว่างการทำงานหรือขณะเดินทางไปและกลับจากที่ทำงานอันเป็นผลมาจากการเกษียณอายุ ในทางกลับกัน ยังอาจลดอุปสรรคเกี่ยวกับเวลาสำหรับกิจกรรมทางกายยามว่างของกีฬาและกิจกรรมนอกเวลาพักผ่อนที่ไม่ใช่กีฬา ซิงเกอร์แลนด์ และคณะ18รายงานการลดลงของกิจกรรมทางกายโดยสัมพัทธ์ผ่านการเปลี่ยนไปสู่วัยเกษียณ หากเป็นเช่นนั้น ก็จำเป็นต้องส่งเสริมกิจกรรมทางกายในช่วงที่อ่อนไหวของชีวิตนี้

โพสต์โดย : ผูกจุก เมื่อ 17 มิ.ย. 2566 17:39:09 น. อ่าน 488 ตอบ 0