JM Press ชุดและตัวแทน

การกด JM มีประโยชน์มากสำหรับการทำให้แน่ใจว่าความแข็งแรงและกล้ามเนื้อไขว้ ของคุณ ตรงประเด็น คุณอาจจะหันมาใช้แบบฝึกหัดนี้เป็นการขยับแขนมากเกินไปโดยมีความแข็งแกร่งและความอดทนเป็นเป้าหมายเสริม ลองใช้ชุดตัวอย่างและแผนการทำซ้ำเหล่านี้เพื่อช่วยให้คุณทราบวิธีใช้ JM Press เพื่อตอบสนองความต้องการเฉพาะของคุณ สำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ : ทำสองถึงสามชุด แปดถึง 12 reps เข้าใกล้ความล้มเหลวในแต่ละชุด เพื่อความแข็งแรง : ทำสามถึงสี่ชุด หกถึง 10 ครั้งด้วยน้ำหนักที่หนักปานกลาง สำหรับความอดทน : ด้วยน้ำหนักที่เบาลงแต่ยังคงท้าทาย ให้ทำสามถึงสี่เซ็ต เซ็ตละ 15 ถึง 20 ครั้ง หนักปานกลางเมื่อจำเป็น แต่ให้แน่ใจว่าน้ำหนักที่คุณใช้ไม่กระทบไหล่หรือข้อศอก

โพสต์โดย : หนอ เมื่อ 31 ก.ค. 2566 12:46:19 น. อ่าน 489 ตอบ 0